來源：閃電體育
2017-09-09 21:29:09
閃電體育海陽9月9日訊（閃電體育 徐凱華 孫東昊 於渤）2017卡爾美體育·仙境海岸海陽國際馬拉鬆公開賽即將鳴槍開跑，在這裏閃電新聞記者為大家梳理一下“跑馬”需要注意的事項，希望大家健康快樂順利地完成比賽，盡情享受最美海岸線風光。
賽前如何準備：
1. 早餐建議：簡單吃為宜，比如雞蛋和稀粥，不宜吃油炸、過甜食品和肉食食品；
2. 不要過早脫衣服：這次海陽馬拉鬆賽道與海岸線平行而動，海風也會很涼爽，一是保持體溫，二是防止感冒；
3. 臨賽前30分前適應進行慢跑（海馬比賽時間7:00，建議6:30開始進行拉伸活動）；
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，這次海馬組委會貼心的準備了乳貼，男性跑友在長距離奔跑中乳頭會因過度磨擦而損傷，乳貼很好地避免了這一惱人問題。
賽中注意事項：
1.通常沒有馬拉鬆訓練的人當跑到30--35公裏左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公裏後會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。針對這一問題，這次海陽馬拉鬆人性化的設計了三種不同的賽道，及全程馬拉鬆路線、半程馬拉鬆路線和海岸休閑跑路線，所以建議沒有受過專業性訓練的參賽者選擇後兩種賽道。
2. 每一個跑馬拉鬆的人最好自己跑自己的，不要“攀比”。否則會破壞你原有節奏；通常在跑半程馬拉鬆的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公裏後要適量補充含糖飲料或能量飲品；跑全程一般視情況15公裏後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
3.這次馬拉鬆在補給上做的也是非常充分，每一個補給點都設置飲水站，每隔一個補給點提供功能飲料。而且為全程馬拉鬆參賽者在25km、30km、35km處提供香蕉和巧克力補給；在25km、30km、35km處提供鹽丸等，每一位跑友也都會提供能量膠。而對於能量膠和鹽丸這兩種東西該如何使用才能發揮最大作用呢？其實能量膠可以補充由於長時間運動時身體大量流失的糖分，不至於你因低血糖而影響運動表現，但它的作用是有限度的。因此，你需要挑選恰當的時機，實行有效的補給策略。
能量膠一般會在45－60分鍾之後開始發揮作用，所以建議比賽開始前15分鍾補一次，之後30-45分鍾補一次，如果帶手表，可以調整手表定時提醒自己。在比賽中在大量飲水的情況下，同時補充鈉鉀等電解質也是非常有必要的，鹽丸正可以解決這一問題。一般來說，要在充足補水的情況下吃鹽丸，攝入數量也要有所限製，比如每30至60分鍾服用一粒。如果跑步中隻補充含有電解質的運動飲料，則一般不用吃大量鹽丸。
賽後幾點建議：
1.迅速保溫、補水、補充食物(隻能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的麵條為宜。
2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 賽後24小時可進行10—20分鍾慢跑。
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