來源：齊魯網
2020-02-04 16:15:02
回歸工作崗位的你，有沒有迅速收神、收心，投入到緊張的工作中來？在繁忙的工作之餘，小編提醒您工作間隙別忘了鍛煉，充分利用“碎片化”時間，放鬆肌肉，緩解壓力。
1、頸部靈活更輕鬆
久坐1小時脖子就容易酸，花幾分鍾時間做做頭部運動，緩解疲勞，增強頸部肌肉。
頭側屈：低頭到極限位置，感到有些酸痛時停頓片刻；然後向後抬頭到極限位置，感到有些酸痛時停頓片刻；左邊和右邊重複同樣步驟20次；
頭繞環：左三圈，右三圈，頭部用力緩慢地旋轉繞圈，運動次數視自身情況而定，但要強調每次動作的質量。
2、做個心胸開闊的人
長時間操作電腦會導致我們出現圓肩、駝背等問題，嚐試下麵這個動作，釋放你的背部力量。
身體站直，手握重物，盡量提高肩膀，在最高點處收緊，重複10~15次，放鬆你的背；
利用小重物（礦泉水、書本等）進行擴胸運動，重複10~15次，打開你的肩膀。
3、分散“團結”的腹肌
作為久坐一族，最容易有小肚腩了，掌握鍛煉小技巧，坐著也可以擁有八塊腹肌倒三角。
坐姿軀上舉：坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳離開地麵，腰部用力將雙腳抬起和膝蓋呈90°；
扭腰轉體：挺直軀體，從一側扭腰轉體到另一側。
4、扭扭腰部更健康
總能被白領們玩出各種新花樣的旋轉椅，也可以用來鍛煉身體！“椅上旋轉”這個動作不僅優雅得體，還有鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條的效果。
上身挺直坐在椅子上，做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去，堅持髖關節朝前；
把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子的背麵，輕輕地拉伸。
5、讓腳有處安放
相信職場的小夥伴坐久了之後，都會覺得自己的腳無論怎麼放都不舒服，那麼學會這個小技巧，不僅能緩解下肢長時間坐椅子的麻脹感覺，而且能起到減大腿部位脂肪的效果。（偷偷提醒一下：很適合女生哦~）
坐在椅子上，然後踮起自己的兩腳腳尖；
挺直腰杆，保持到腳部略感酸痛後停歇，重複1~2次運動。
另外！
隻需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達人
辦公室俯臥撐
鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌
1、挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2、雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。
3、吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。
4、重複動作至計劃的次數。
辦公室臀橋
鍛煉部位：臀部肌群
1、身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。
2、呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。
3、吸氣，慢慢恢複至初始位置。
4、重複動作至計劃的次數。
辦公室分腿蹲
鍛煉部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1、身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。
2、支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。
3、如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。
4、雙腿交替重複以上動作。
辦公室屈臂伸
鍛煉部位：肱三頭肌
1、反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2、吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。
3、呼氣，撐起身體。
4、重複動作至計劃的次數。
這些簡單又實用的健身技巧
你get了嗎？（信息來源：日照市體育局）
閃電新聞記者 孫東昊 報道
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